¿Cómo afectan los pensamientos automáticos? ¿Qué son? ¿Cómo los identificas?
"Las situaciones no determinan las emociones, si no como las interpretamos".
Muchas veces estas interpretaciones toman forma de pensamientos automáticos. Los pensamientos automáticos son muchas veces los responsables de las reacciones emocionales y conductuales disfuncionales que las personas tenemos. Hay que tener en mente que hay situaciones que son naturalmente perturbadoras como:
* La pérdida de un ser querido
* La pérdida de un trabajo
En donde es entendible tener pensamientos automáticos que generen emociones negativas, vamos a encontrar que las personas con trastornos psicológicos, a menudo perciben mal situaciones neutras o hasta positivas y tienen en conjunto pensamientos automáticos que generan malestar.
El identificar pensamientos automáticos es una habilidad fundamental para reestructurar los pensamientos automáticos de manera cognitiva. Cuando las personas tienen la capacidad de examinar los pensamientos automáticos que les generan malestar y corregir los pensamientos automáticos que están presenten muchas veces se sienten mejor. Entonces el proceso de identificar, evaluar y modificar pensamientos automáticos, muchas veces termina en una disminución de la emoción negativa o en poder modificar conductas disfuncionales.
Identificar Pensamientos Automáticos
Características de los Pensamientos Automáticos
¿ Qué es un pensamiento automático?
Constituyen un flujo de pensamiento que coexiste con otro flujo de pensamiento más manifiesto, esto quiere decir que es un flujo de pensamiento que está por abajo de la consciencia. Muchas veces no estamos conscientes de lo que estamos pensando, a veces hay pensamientos que originan nuestras reacciones ya sean emocionales o conductuales. Los pensamientos automáticos no son patrimonio de las personas con trastornos psicológicos, todos los tenemos, lo que diferencía es el grado de realidad de los pensamientos automáticos. A personas que están estables emocionalmente les llegan pensamientos automáticos disfuncionales si no que ellos con cierta facilidad pueden controlarlos, pueden identificarlos como irracionales y dejarlos ir.
En cambio las personas con trastornos psicológicos no pueden hacer eso, les llega un pensamiento automático disfuncional que es irracional, no pueden combatirlo.
Esta clase de comprobación automática de la realidad y respuesta a pensamientos negativos, todos de repente podemos tener pensamientos negativos acerca de nosotros mismos, de los demás del futuro, pero todos podemos contestar a esos pensamientos automáticos que nos llegan, por ejemplo: Te pueden presentar a alguien, puedes pensar "ay me cae muy mal" y puedes pensar "bueno ni la conozco, no puedo ser tan prejuicioso". O pueden dejarte una tarea muy difícil y puedes pensar: " no voy a poder con esto" pero dos segundos después puedes decirte a ti mismo " ok, si me enfoco y trabajo duro en esto si lo puedo conseguir". Las personas con trastornos psicológicos muchas veces no realizan este tipo de examen crítico, les llegan pensamientos negativos muchas veces y no pueden contestar a sus pensamientos negativos, no pueden examinar el grado de realidad de sus pensamientos automáticos.
Pensamientos Automáticos Disfuncionales
Aquellos pensamientos automáticos que:
* Distorsionan la realidad
* Interfieren con la capacidad de alcanzar los objetivos
* Malestar emocional
Cabe mencionar que los pensamientos automáticos disfuncionales no siempre son negativos, en algunos trastornos como el Narcisismo, el Bipolar o en Adicciones podemos encontrar pensamientos hiperpositivos: "Soy grandioso", " Nada malo me va a pasar", " Esto no tiene ninguna consecuencia". Son pensamientos tan positivos que resultan disfuncionales.
Los pensamientos automáticos también pueden ser repetitivos, hablan de ciertos temas que pueden ser interesantes.
Los pensamientos automáticos son muy rápidos, suelen ser breves, por ende las personas van a estar mucho más conscientes de la emoción que experimentan como consecuencia del pensamiento que del mismo pensamiento. Entonces toma trabajo poder identificar el pensamiento automático en ocasiones, están enfocados en sentir la emoción y no en preguntarse el pensamiento que lo llevó a esta emoción.
Los pensamientos automáticos no son determinados, no los quieres tener, simple y sencillamente te llegan.
La emoción que experimenta una persona siempre va a estar conectada de manera lógica con el contenido del pensamiento automático, por ejemplo: Si una persona piensa que algo es peligroso va a sentir mucha ansiedad. Si otra persona piensa que algo no es peligroso no va a sentir ansiedad. Siempre hay lógica entre el pensamiento y el grado emocional.
Otro ejemplo: Si una persona se quiere suicidar y tiene una tristeza enorme , el pensamiento tiene que ser así de catastrófico, "mis problemas nunca van a tener solución y siempre voy a sufrir" Entonces tendría sentido que esté excesivamente triste.
Los pensamientos automáticos pueden aparecer en forma verbal o visual.
Criterios de los Pensamientos Automáticos:
1. Que no tengan Validez. Por ejemplo: Una persona de 18 años piensa " Yo estoy segura que voy a quedarme sola toda la vida, que no vuelvo a tener una pareja" - Después del que el novio la cortó-. Este es un pensamiento que no tiene validez porque esta persona tiene 18 años, no tiene forma de saber que va a pasar en los siguientes 60 años de su vida. Nadie puede adivinar el futuro.
2. Pueden ser ciertos pero que llegamos a una conclusión disfuncional a partir de un pensamiento automático cierto. Por ejemplo: una persona vaya caminando en una plaza y su pareja de repente voltea un poquito a ver una persona atractiva y que automáticamente la pareja tenga el pensamiento: "mira volteó a ver esa mujer" , pero después llega a la conclusión " como volteó a ver a esa mujer, significa que ya no le gusto". Este sería un pensamiento automático que consideramos disfuncional. El que de repente alguien desvíe un poco la vista no significa que su pareja ya no le gusta. Entonces el pensamiento automático fue cierto, que volteó a ver otra persona pero la conclusión que derivó de este pensamiento no lo es. El que por voltear a ver otra persona significa que ya no le gusto.
3. Pensamientos automáticos que carecen de utilidad. Por ejemplo: Una persona después de un rompimiento con su pareja está pensando como está su ex pareja con la pareja nueva " ahorita ellos deben de estar divertidos, viendo una película en su cama, agusto, contentos, pensando en los planes que van a tener". Mientras que puede ser cierto que sean felices, también puede ser cierto que sean infelices, no hay forma que se sepa. El que se esté pensando todo el día en eso, no tiene ninguna utilidad.
La terapia cognitiva lo que busca es darle herramientas al paciente para evaluar sus pensamientos de una forma consciente y estructurada especialmente cuando se sienten mal, ese es el chiste cuando se sienten mal contestarle a sus pensamientos.
